Jak jste dnes sportovali, cvičili nebo se jinak hýbali


Reklama

Renusatko 09.01.17 17:22

@sisa.b Klidně, být tebou, bych si trenéra vzala. I když není každý trenér dobrý. Já jsem kdysi s trenérem začínala…nepřišla jsem si tam ztracená a věděla jsem na co který přístroj je. Jinak jeho rady dnes pokládám za překonané a zastaralé. Když přijdeš měla bys v rychlém tempu zahřát svaly, které chceš cvičit 5 minut, žádné 40 minut na páse. To buď dát po posilování nebo v den bez posilovny třeba chůzi po venku. Jinak začít cvičit cviky na posílení základních svalů, aby ti drželo tělo. Takže nejlépe na nohy snožování a roznožování, jeden cvik na břicho a jeden na bederní část zad, jeden na prsa a jeden na horní část zad, a cviky na posílení stabilizačního systému těla…tzv. core. Cvičit ze začátku s lehkou zátěží, klidně 5kg. Nezničíš se a když tě nebude nic bolet můžeš si vždy přidat (opakování, sérii nebo kg). Začala bych cviky tak 3-4série po 12. 8-10 cviků…víc bych nedávala. Asi po 3 měsících, pokud budeš chodit jednou týdně, změnit za jiné cviky zase na celé tělo. Po cvičení se protáhnout, být tam max 60 minut(když nepůjdeš potom na pás). Cviky a provedení se dají najít na youtube například.

Frantatata 09.01.17 22:55

09/01/2016 PM
Eliptical, 36 minut.

Frantatata 10.01.17 22:42

10/01/2017 PM
Pošta večer, 3 km pěší chůze.
Po návratu hodinu a 2 min na elipticalu s četbou.

sisa.b 10.01.17 23:03

@Renusatko ďakujem veľmi pekne za rady :kytka: Nateraz cvičím doma, možno sa dostanem do E-klubu, tam som to mala aj s inštruktorkou.

Včera eliptical 25minút, dnes Jillian Shred With Weight.

milacka 10.01.17 23:42

@sisa.b Sisa, zaplatiť si trénera je pre začiatočníka priam povinné. Ale nie je to lacná záležitosť. Ako laik si môžeš vo fitku v začiatkoch skôr ublížiť. Vlastná skúsenosť, ale bolo to už dávno, teraz som dosť lenivá. V marci ideme na dovolenku a viem, že by som mala do plaviek trochu spevnieť, pudinková pokožka sa mi nepáči. Vyše týždňa som bola chorá, stále kašlem ako tuberák, ale to cvičenie jednoducho potrebujem. Hlavne vnútorné stehná sú tragické. Ale ja začnem cvičiť doma, do fitka už chodiť nechcem, nevyhovuje mi to prostredie ani príznačný puch.

sisa.b 11.01.17 12:04

@milacka mne by aj vyhovovalo, lebo keď si to zaplatím, tak si to chcem odmakať. Len keby som vedela, čo a ako cvičiť :nevim: Asi skúsim iné fitko, možno to bude lepšie.

milacka 11.01.17 13:52

@sisa.b choď do toho s osobným trénerom, pri ňom si to musíš odmakať, ale naordinuje ti cviky priamo na teba, čo je veľký bonus.
Neskôr už môžeš cvičiť sama. A hlavne si neublížiš, bezhlavo cvičiť nie je rozumné a ani zdravé.

Frantatata 11.01.17 18:08

Ab-swing, 35 minut s četbou.

Renusatko 11.01.17 20:39

@milacka Pokud narazíš na kvalitního trenéra…u nás to teda bylo tak, že všichni začátečníci dostali stejné cviky na zpevnění těch základních svalů. Vše se mnou ale pošel a ukázal nastavení a postupy, což mi v té chvíli stačilo. Potom mi ještě sestavil dvě další sestavy. Všechno nízké váhy, abych neměla velké svaly :-D.
Bohužel až později jsem zjistila, že po postupném posílení toho základu, se vůbec nemusím bát velkých vah a přes rok jsem se plácala vlastně bez postupu. I když teď už rok cvičím a váhy jsem hodně navýšila, tak rozhodně svaly, jak chlap nemám…spíš je pořád hledám lupou :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Včera doma HIIT na eliptikalu, dnes břicho, core a ruce s jednoručkami.

milacka 11.01.17 21:10
@Renusatko píše:
@milacka Pokud narazíš na kvalitního trenéra…

Ja som mala šťastie na výbornú certifikovanú trénerku, dala mi pekne zabrať, škoda, že som nevydržala.

Frantatata 12.01.17 22:46

12/01/2017 PM
Ab-swing, 30 min.

sisa.b 12.01.17 23:22

25 minút kettlebell-tabata

Frantatata 13.01.17 00:57

12/01/2017 PM
Pětatřicet minut eliptical.

Frantatata 13.01.17 16:49

13/01/2017
Stepper, za 10 min 1195 dvojkroků.

Frantatata 13.01.17 18:46

Ab-swing, 35 + 1 minuta.

Stránka:  « Předchozí 1 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 214 Další »

Reklama

 Váš příspěvek

Reklama


Reklama